心流状态的魔力:专注与幸福感提升指南

同之前写的 GTD 和 四象限法则实践 说的那样,我比较缺少一种专注度,以及效率。想起来最开始有过进入心流状态的体验,那就是在打游戏的时候,或者看小说的时候一旦沉迷在游戏或者小说中,那么就会进入到心流的状态,会忘记时间。 如果你曾经如此专注于一项任务,以至于忘记了时间,那么你就经历了心流。但是处于心流状态不仅仅是让一天过得更快。它对你的生活、健康、生产力和幸福感有积极的影响。 要理解是什么让心流状态如此神奇,你需要理解它是什么以及它是如何工作的。了解更多关于心流背后的科学以及如何忘乎所以。 定义 心流理论(英语:Flow),亦译神驰、沉浸,是1975年由奇克森特米哈伊·米哈伊所提出的心理学概念。其描述人类一种完全沉浸(专注)和完全投入于活动本身的心智状态的振奋状态。在适当的条件下,心流状态可以变成催眠或欣喜若狂的恍惚状态。一些科学家已将心流本身理解为一种恍惚。 触发心流 明白了心流是如何产生的,有助于我们进入到心流状态。 米哈里·契克森认为,使心流发生的活动有以下特点: 我们倾向去从事的活动 我们会专注一致的活动 注意力投入在当前活动 动作与意识的合并 反省自我意识的丧失 有清楚目标的活动 有立即回馈的活动 我们对环境与动作有主控感–挑战与技能之间达成平衡 在从事活动时我们的忧虑感消失 主观的时间感改变–例如可以从事很长的时间而不感觉时间的消逝 以上项目不必同时全部存在才能使心流产生。但米哈里·契克森也提出一些方式使得一群人可以在一起工作使得每个个体都能达到心流的状态。这种工作群体的特点包括了: 创意的空间排列 游戏场的设计 平行而有组织的聚焦 目标群组聚焦 现存某项工作的改善(原型化) 以视觉化增进效能 参与者的差别是随机的 在心流中,你会觉得你可以永远做你正在做的事情。没有一种体验会导致心流。它可能发生在你阅读、写作、绘画、跑步或园艺时。 虽然没有一个活动能保证创造心流,但人们经历的心流状态有一些共同的特征。并非所有这些都总是存在的。但是,存在的因素越多,你就越有可能体验到心流。 心流状态的特征 当人们处于心流状态,可能会出现四个特征: 自动运转:事情做起来顺手不需多加思考,身体自动发挥。 时间流逝:处于心流状态中,不会在意时间的流逝,直到回到正常状态后,才会注意到已经过了多长时间。 不觉他物:专注投入事物之中,导致不易察觉像是饥饿、手机震动等感觉与刺激。 感到愉悦:在事情完成后,感受到愉悦、满足、成就感等正向情绪。 心流状态是一种被一项有趣的任务所吸引的体验,你的注意力完全被它吸引住了,你通常会失去时间感、自我意识以及任何与手头任务无关的东西。 心流状态的十大特征 注意焦点(Attentional focus) 在心流中,无论你在做什么,你都会全神贯注。你没有在想别的事情。必须有人工作来吸引你的注意力,或者打断你手头的工作。 挑战(Challenge) 活动必须有适当的难度。太简单了,而且不够吸引人。太有挑战性了,你根本无法进入。 目标导向(Goal-oriented) 要激发心流,活动必须有一定的指向性,不一定要宏大–你可以玩电子游戏或给图片上色。但是为了引导你的注意力,你必须有一些东西来引导你的注意力。 反馈(Feedback) 在活动中有能量的交换。有没有花几个小时在电脑或手机上玩那些益智游戏?他们全神贯注是因为他们能给你给予即时的反馈。你赢了一场比赛,完成了一关,或者赢得了一颗星星–这会让你继续玩下去,因为你觉得自己做得很好。 个人控制(Personal control) 如果你觉得活动或情况超出了你的控制,你将很难进入心流状态。作为一个旁观者,很难拥有心流状态所特有的精神专注和参与感。 永恒(Timelessness)...

February 13, 2024 · 1 分钟 · 127 字 · 熊新伟, 我